[...] trening1-trening2-wolne-trening1-trening2-wolne-wolne, przy podziale na: trening 1: górna połowa ciała, trening 2: dolna połowa ciała. Albo: trening 1 - klatka+barki+tric+brzuch, trening 2 - uda+łydki+plecy+biceps (to już ode mnie ). I to taki typowy trening, jaki zapewne każdy zna. Ale napisali też, że dla ludzi którzy mogą ćwiczyć tylko 3 [...]
połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]
[...] 2 min) 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 - 30 kg 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 - 20 kg 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg [...]
[...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie na drążku max wiosłowanie ściąganie drążka do klatki (wyciąg) nogi robie osobno bo biegam 2x w tyg brzuch we wt, czw, i sob. uważam że dobry trening bo idzie
kiedyś zauważyłem tu na forum trening na nadrobienie miesni klatki, ktos to pisał o tym wtedy ze "jak patrzy na gosci co maja klate jak rów marianski a brzuch jak pudzian to nie moze takich typów" i był wklejony link do cwiczen na klate na jakis okres, zeby nadrobic klate.Gdzies to na forum widziałem, jezeli ktos sie spotkał z takim tematem to [...]
1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]
[...] ze sztanga 12/12/10/8/8 - prostowanie nog siedzac 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - wznoszenie lydek w staniu 3x20 - odwrotne wspiecia w staniu 3x20 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? - możesz robić po treningu, możesz w dni wolne a [...]
[...] 12/10/10/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na wyprostowanych nogach 4x10 - wznoszenie lydek w staniu 5x10 - odwrotne wspiecia w staniu 5x10 3) brzuch robie praktycznie codziennie przed lub po treningu, nie mam osobnego dnia przeznaczonego na niego. czy to jest dobre? 4) a moze skorzystac z takiej opcji ze bede [...]
[...] stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu biol. miejsce 2 -> [...]
[...] 14-16x (jesli ktos by byl tak mily i mogl by mi podeslac jakiegos fajnego linka z dobrze rozlozonym treningiem act byl byl wdzieczny), klatka, biceps, triceps, bary, brzuch(100 brzuszkow), nogi (narazie przysiady, gdyz kupilme zla sztange ale niedlugo sie to zmieni), bary etc narazie zabardzo nie mam na czym cwiczyc. czy to jest az tak [...]
Trening Na Siłę: Każda partia mięśni 1 raz w tygodniu czyli np: poniedziałek - Klatka piersiowa,brzuch wtorek - Nogi,kaptury środa - Martwy ciąg,barki,możesz dołączyć brzuch czwartek - triceps,brzuch piątek - biceps,brzuch sobota - plecy Przed kazdym treningiem ćwiczenia dynamiczne skakanka i rozciąganie mięśni, które będziesz ćwiczył w dany [...]
[...] serie 4 powtórzen 15 Brzuch Wznosy tułowia serie 4 powtórzen 50 Wznosy nog w podporze na poreczach seri 4 powtórzen 20 II dzień Plecy,triceps,brzuch Podciaganie się na drążku nadchwytem 4 serie 8 powtórzen Sciaganie drążka w szerokim uchwycie do klatki (powtorzenia: [...]
jazgocik: Moze byc, ale nie nazywaj tego "ta metoda" , bo sa inne pod kazdym wzgledem... Za to mozesz wdrozyc do swego pomyslu alternatywne porogresje... niekoniecznie 5-10-15 .. Sam tak robie bo nie mam czasu na co innego, jest dobrze ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc [...]
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI Przedramiona do środy, łydki do piątku. Brzuch możesz robić 3-4x tyg.. ABSII albo zwyczajny. No zaczełem sparwdzać, ale jak patrze to xD... Masz 14 lat zaczynasz ćwiczysz a porywasz się z motyką na słońce... Daj [...]
Doda tylko,że najlepiej masa szła jak robiłem trening z podziałem ciała na 2 częsi A i B na zmianę w tygodniu. Np A klata, barki, tric, brzuch B grzbiet, uda, bicepsy, łydki albo A klata, grzbiet, barki B bic. tric. uda. Ilość treningów w tygodniu 3 do 4 optymalnie 3.
CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
[...] patrząc na facetów zalegających na plażach jak morsy.Zastosuj poniższe rady a będziesz się od nich różnił, i to wyraźnie. 1.Podnieś temperature Wielu facetów uważa że brzucha nie trzeba rozgrzewać. Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką - nie gorszą niż przed ćwiczeniami innych mięśni. Powinien [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
